ćwiczenie na drążku

Nawet cwiczenie bicepsa bez odpowiedniej techniki jest kontuzjogenne Opanuj technike na malych ciezarach bo ciagi i wioslowania oprocz podciagania na drazku sa glownymi cwiczeniami budujacymi potezne i silne plecy

puma mowisz ze najmocniejsze cwiczenie zawsze pierwsze- ale czy jest tak tez w przypadku podciagania sie na drazku nachwytem bo slyszalem ze jest to przyczyna czestych kontuzji jezeli jest wykonywane na tak naprawde niezbyt rozgrzane ciało ;]

www.kulturystyka.pl/atlas moze dodaj podciaganie sztangielki w opadzie tłowia ? zreszta nic ci sie nie stanie jak lekko plecy obciazysz ;o zamiast wyciagu gornego dalbym podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku <-- mistrzowskie cwiczenie

Polecam stare japońskie ćwiczenie. Wieszasz się nogami na drążku, na ziemi stawiasz wiadro z wodą i przelewasz ją kubeczkiem do wiadra zamocowanego obok drążka. Po 3 miesiącach będziesz miał dobrą rzeźbę i niezłe skosy. Jako ciekawostkę dodam, że nie musisz mieć żadnej diety.

i co mamy napisac? 15kg w wl spróbuj prawidłowo wycisnąć. Brat też jakoś nadzwyczajny pro nie jest, bo podciąganie na drążku i pompki na poręczach to nie jest jakieś strasznie trudne ćwiczenie

Spoko dzięki Wielkie lecą sogi ale nadal nie wiem czy to ćwiczenie jest konieczne do tego bym miał duże plecy?? Czy nie wystarczy się katować podciąganiem na drążku \, wiosłowaniem i innymi.

Ja także MC miałem jako drugie ćwiczenie i też po podciąganiu na drążku I nie narzekam, wręcz przeciwnie pozytywna zmiana jak dla mnie. Kiedyś także próbowałem ćwiczyć go z nogami ale odradzam, nie wspominam tego miło

kazde cwiczenie wykonuje sie nie co inaczej, trzeba sie do niego przyzwyczaic, tez mam niezle wyniki na silce, a np na drazku podciagnie sie 2-4 razy.

[...] Ćwiczenia siłowe mają to do siebie, że pobudzają organizm do wzrostu. to prawda. Ale są to głównie ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiad czy MC, w których wytwarzana jest duża ilość hormonu wzrostu oraz mocno pobudzany jest kościec. Ogólnie jest raczej mała szansa, że ćwiczenie w domu spowoduje u Ciebie jakiekolwiek zmiany we wzroście.

pierwsze jest typowym ćwiczeniem na najszersze grzbietu możesz je zastąpić podciąganiem na drążku jeśli natomiast go nie masz pozostają zamienniki typu wiosłowań Drugie ćwiczenie tricepsowe więc francuskie wyciskanie leżąc załatwi sprawę

a plan ogolnie ok? do fbw moze byc te cwiczenie przyciagania drazka z wyciagu ? na drazku moge sie tylko okolo 5 razy podciagnac wiec chyba nie ma sensu

Wolałbym wiosłowanie i podciąganie do klatki na drążku niż ćwiczenie na tym przyrządzie, ale każdy ma swoje zdanie. Pozdrawiam

Heh dzięki, ale to jedno ćwiczenie wystarczy?? bez wznosow nóg na drążku czy spięć tułowia?? tylko to 1 ćwicz. A ile robic serii ?? z 5 wystarczy po 15 powt.??

aeroby polegają na utrzymywaniu tętna w zakresie tlenowym: 65-70% HRmax. aero to bieganie, orbitrek, stepper, szybki marsz, rower, basen...jak sobie wyobrazasz cwiczenie z trzymaniem tego tętna na drążku?

Od 2 tygodni 5 powtórzeń na drazku nachwyt i podchwyt i dodałem nowe ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie zamiast brzuszków a reszta to po 10 powt

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. Taki trening stosować ? Lecz nie mam drążka czym zastąpić to ćwiczenie . I przez jaki okres czasu mam trenować tym planem ?

Jak dla mnie trening jest goodchociaz... brzuch trenuj czesciej niz raz w tyg. i dodaj do tego jeszcze jedno cwiczenie np.unoszenie nog w zwisie na drazku. Do nog tez przydaloby sie jeszcze jakies cwiczonko- stepy,syzyfki,...doloz co Ci pasuje I nie zapomnij o dietce podstawa do sukcesu Pozdrawiam

W takim wypadku może zostać to ćwiczenie. Uzupełnij trening jakimiś wyciągami i podciągaj się dużo na drązku. Bedzie dobrze.

Jak masz podciąganie na drążku to nie jest tam potrzebne ściągania wyciągu górnego. Poza tym nie jest źle, można by było dać zamiast unoszenia bokiem podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia jak ćwiczenie bardziej złożone. Dopnij miskę i będzie efekt.

zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX